Aptitud

Beneficios de aumento de pantorrillas


Los aumentos de pantorrillas se pueden hacer con o sin zapatos.

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Un ejercicio de peso corporal fácil de aprender que mejora las piernas es la elevación de la pantorrilla. Este movimiento es algo que haces todos los días sin pensarlo. Cuando alcanzas un armario alto o te levantas para mirar a una multitud, por ejemplo, estás levantando una pantorrilla. Cuando se agrega a su rutina de ejercicios, el aumento de la pantorrilla ofrece muchos beneficios.

Hazlo en cualquier lugar

El aumento de la pantorrilla de pie se puede realizar en casi cualquier lugar. Puedes practicarlo mientras te cepillas los dientes, lavas los platos o haces cola en la tienda. Simplemente coloque los pies debajo de las caderas y luego levante los talones para mover el peso sobre los dedos de los pies. Levante los talones lo más alto posible para sentir la contracción en las pantorrillas. Una vez que mejore su fuerza, puede elevar la pantorrilla en un escalón con los talones colgando del borde. Esto aumenta el rango de movimiento del tobillo, ya que puede bajar los talones más allá de la línea paralela creada por el piso.

Construir músculos de la pantorrilla

Los aumentos de la pantorrilla fortalecen los músculos gastrocnemio y sóleo. El gastrocnemio tiene dos cabezas y le da a las piernas una forma de lágrima. El sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio. Ambos músculos trabajan juntos para apuntar hacia abajo o levantar los talones. Un aumento de la pantorrilla de pie mejora la fuerza del gastrocnemio. Si realiza el ejercicio doblando las rodillas, fortalece el sóleo.

Mejora la estabilidad del tobillo

Los músculos de la pantorrilla controlan el movimiento del tobillo. Cuanto más fuertes sean sus pantorrillas, mayor control tendrá sobre la flexión plantar del tobillo: señalar con los dedos de los pies. Esta fuerza es beneficiosa si eres un corredor, ya que tu empuje es más fuerte. Sus pasos de carrera se vuelven más largos y más potentes, lo que lleva a una carrera más eficiente. El control del tobillo es importante en otros ejercicios como caminar, patinar y esquiar a campo traviesa. Además, el juego deportivo que requiere giros rápidos, como fútbol y tenis, también se beneficia de la fuerza del tobillo.

Mejorar el equilibrio

Los músculos de la pantorrilla sostienen el tobillo. Cuando mejora la estabilidad del tobillo, mejora el equilibrio. Aumente los beneficios de equilibrio del aumento de pantorrilla realizando el ejercicio con un pie a la vez. Al principio, coloque las manos en una silla para ayudar a mantener el equilibrio, pero procure realizar el ejercicio sin aferrarse a la silla. La elevación de la pantorrilla de una sola pierna mejora la fuerza de ambas piernas por igual y entrena a su cuerpo para equilibrarse en un pie. Esto es importante para las actividades diarias, como bajar un escalón o subir a una acera.


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