Aptitud

¿Calisthenics te consigue armas más grandes?


Si desea agregar mucho volumen, debe levantar pesas.

Siri Stafford / Photodisc / Getty Images

Calisthenics utiliza movimientos repetitivos para mejorar la flexibilidad y la fuerza, y generalmente usa su peso corporal como fuente de resistencia. Muchos de estos ejercicios también permiten sostener pesas para hacer que su rutina sea aún más desafiante. Calisthenics puede ayudarlo a ganar músculo en sus brazos, pero si desea agregar un volumen considerable, debe agregar levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios.

Cómo funcionan los ejercicios calisténicos

Cualquier rutina de ejercicios que requiera que tus músculos trabajen contra la resistencia puede ayudarte a desarrollar fuerza. Debido a que levantar todo o parte de su peso corporal puede ser un desafío, puede ver ganancias en el desarrollo muscular con calistenia, pero tienen sus límites. Con el levantamiento de pesas, puede ajustar fácilmente la cantidad de peso que usa y puede aumentar el peso constantemente a medida que aumenta la fuerza. Sin embargo, con los ejercicios de calistenia, su peso corporal es el límite superior, lo que significa que tiene menos flexibilidad y la cantidad de músculo que puede construir es limitada, particularmente a medida que gana fuerza y ​​necesita rutinas más desafiantes.

Construyendo a granel y aumentando la aptitud

Muchos ejercicios de calistenia funcionan mejor cuando se realizan repetidamente. A medida que repites la calistenia, puedes obtener un efecto aeróbico que te ayuda a quemar grasa además de desarrollar músculo. Este es un beneficio clave, porque si no está quemando grasa, es posible que no pueda ver el músculo que está construyendo.

Muestra de entrenamiento de brazo calisténico

Los ejercicios que requieren que levantes una porción significativa de tu peso corporal tienen más probabilidades de ayudarte a aumentar de peso. Las flexiones de brazos, incluidas las variaciones como el triángulo o la flexión con una sola mano, son particularmente efectivas, y el American Council on Exercise clasifica las flexiones triangulares como los mejores ejercicios para construir sus tríceps. Los contragolpes, flexiones, flexiones de bíceps, flexiones y saltos también son muy efectivos para esculpir brazos fuertes y bien formados.

Aumentando la dificultad

A medida que construye volumen y fuerza, los ejercicios con los que comenzó pueden volverse demasiado fáciles. Cuando una rutina se vuelve menos desafiante, es más difícil desarrollar más músculo. Cuando llegue al punto de que su rutina de calistenia no es difícil, agregue más repeticiones. Cuando las repeticiones adicionales ya no funcionen, intente sostener pesas mientras realiza flexiones de bíceps y sobornos. También puede agregar rutinas como press de banca, sentadilla y fila doblada en la mezcla.