Nutrición

El diferencial calórico para bajar de peso


Trotar es un ejercicio que quema muchas calorías.

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La pérdida de peso efectiva requiere un déficit de calorías, lo que significa quemar más calorías de las que come todos los días. El tamaño del diferencial de calorías que crea durante su programa de pérdida de peso determina qué tan rápido perderá peso. Aunque la pérdida de peso rápida a menudo parece deseable, perder peso demasiado rápido puede provocar efectos secundarios negativos y aumentar su probabilidad de recuperarlo.

Déficit de calorías recomendado

Aunque las dietas muy bajas en calorías que contienen 800 calorías (o menos) por día a menudo conducen a una pérdida de peso rápida de 3 a 5 libras por semana temporalmente, estas dietas solo son seguras bajo supervisión médica, informa la Red de Información de Control de Peso. Si desea arrojar libras por su cuenta y lograr una tasa segura de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, apunte a un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En otras palabras, calcule sus calorías totales en un día típico, luego apunte a comer o quemar 500 a 1,000 calorías adicionales diariamente.

Alcanzar un déficit

Puede crear un diferencial de calorías para la pérdida de peso, o déficit de calorías, reduciendo su consumo de calorías, aumentando su gasto de calorías a través de una mayor actividad física o combinando dieta más ejercicio, que a menudo es la estrategia más efectiva para el éxito a largo plazo. Por ejemplo, intente disminuir su consumo de energía en 250 calorías por día y quemar 250 calorías adicionales para bajar aproximadamente 1 libra por semana hasta que alcance su peso objetivo.

Estrategias de reducción de calorías

Debido a que las proteínas y la fibra ayudan a aumentar la saciedad, comer muchos de estos nutrientes esenciales ayuda a reducir el hambre y su consumo general de calorías para una pérdida de peso efectiva. Elija entre una variedad de carnes magras, claras de huevo, productos de soya, mariscos, aves de corral sin piel, legumbres, verduras, granos integrales, nueces, semillas y productos lácteos bajos en grasa. Beber un vaso de agua antes de las comidas es otra estrategia efectiva útil para reducir la ingesta total de calorías para perder peso.

Impulsar la actividad física

Muchos adultos pueden quemar 250 calorías adicionales para ayudar a perder peso haciendo ejercicio de 30 a 45 minutos diarios. Harvard Health Publications informa que un adulto de 155 libras gasta 260 calorías en remo de 30 minutos, 335 calorías con un entrenador elíptico, 353 calorías con una máquina de esquí, 298 calorías corriendo a un ritmo de 5 millas por hora y 372 calorías corriendo durante 30 minutos a un ritmo de 6 millas por hora.