Aptitud

Calorías, ciclismo y metabolismo basal


Viajar en bicicleta es una excelente manera de quemar calorías y aumentar su BMR.

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Cuando intentas perder peso, aumentar tu metabolismo te da un gran impulso. Su tasa metabólica basal, BMR, es una medida de cuántas calorías está quemando en reposo a través de las funciones corporales normales, como respirar y digerir los alimentos. El ciclismo es una excelente manera de aumentar su BMR, y las calorías adicionales quemadas mientras está en bicicleta aseguran que alcanzará un peso saludable rápidamente.

No hay descanso para descansar

La tasa metabólica basal es una medida de todas las calorías que quema en reposo para las funciones corporales normales. La cantidad de calorías quemadas puede sorprenderlo; La mayoría de las personas gastan del 50 al 75 por ciento de su energía durante el descanso. Incluso el sueño requiere un suministro constante de energía para las funciones corporales básicas. Las calculadoras de BMR usan su estatura, peso, edad y sexo para calcular una necesidad calórica aproximada por día, que puede usar para mantenerse al día con una dieta saludable.

Multiplicando tu metabolismo

Su BMR no es un número fijo. Su metabolismo cambiará a lo largo de su vida y generalmente disminuye a medida que envejece. También puede aumentar su BMR a través del ejercicio regular. Nicola Lowe, de la Universidad de Central Lancashire, dice que los músculos más grandes aumentan su tasa metabólica basal, ya que el tejido muscular requiere energía constante, incluso en reposo. Los órganos involucrados en el ejercicio, como el corazón y los pulmones, también se fortalecerán, requerirán más calorías y aumentarán su BMR. Su metabolismo también aumenta de otras maneras; beber más café o bajar el calor puede hacer que su cuerpo aumente su consumo de energía.

Ciclismo para hacer ejercicio

El ciclismo es una excelente manera de quemar calorías y aumentar su tasa metabólica basal. El American College of Sports Medicine estima que un ciclista que mantiene un ritmo constante de 16 a 19 mph quemará hasta 850 calorías por hora. El ciclismo también es más fácil para tus articulaciones que otras actividades como correr porque tus piernas no soportan tu peso. Para algunos, esto hace que el ciclismo sea mucho más fácil que los entrenamientos alternativos. Los músculos de las pantorrillas y los muslos son algunos de los músculos más grandes de su cuerpo, y estos obtienen un excelente ejercicio durante un viaje; A medida que estos músculos crecen a través del ejercicio frecuente, requerirán más energía en reposo, aumentando su BMR.

Beneficios continuos

A medida que aumenta su tasa metabólica basal, verá una mejora general en su salud. Su cuerpo prioriza la quema de grasa durante el ejercicio aeróbico, como el ciclismo, que adelgazará su cintura con el tiempo. Ir en bicicleta para quemar calorías también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta su esperanza de vida. Incluso el ejercicio moderado tendrá un beneficio para su salud en comparación con no hacer ningún ejercicio. Ir al trabajo o hacer mandados en bicicleta es una excelente manera de incorporar el ciclismo a su rutina diaria, y los beneficios a largo plazo hacen que valga la pena su tiempo.

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