Aptitud

Calorías quemadas haciendo sentadillas con balón medicinal


Las sentadillas con balón medicinal crean fuerza pero no queman calorías rápidamente.

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Los ejercicios de peso corporal son una forma efectiva de ponerse en forma sin salir de su hogar. Si bien la mayoría de los ejercicios de peso corporal no requieren ningún equipo, agregar resistencia en forma de una pelota medicinal puede aumentar la dificultad de ejercicios como los abdominales. Las sentadillas con balón medicinal, que puedes realizar solo o con un compañero, no son conocidas por su quema de calorías. Sin embargo, son una forma efectiva de fortalecer sus músculos.

Impulsa el desafío de tu Situp

Para muchas personas, las sentadillas son un desafío por derecho propio. Pero para aquellos que consideran que las sentadillas son fáciles, una pelota medicinal puede hacer que el ejercicio sea un desafío una vez más. Si realiza este ejercicio solo, sostener una pelota medicinal contra su pecho aumenta el peso que debe levantar durante cada repetición. Si tiene una pareja, siéntese a unos pocos pies de distancia, apunte sus pies uno hacia el otro y, mientras levanta su cuerpo, arroje la pelota medicinal a su pareja. Su compañero debe atrapar la pelota en una posición sentada, bajarla de regreso al piso y lanzar la pelota hacia usted al llegar a la posición sentada.

Una lenta quema de calorías

Las sentadillas, con o sin balón medicinal o pareja, son una forma ideal de fortalecer los músculos centrales. Como ejercicio de entrenamiento de fuerza, son una forma ineficaz de quemar calorías. El sitio web HealthStatus informa que una persona de 160 libras quemará 109 calorías durante 20 minutos de sentadillas de intensidad moderada y 195 calorías durante 20 minutos de sentadillas de intensidad vigorosa. Una persona que pesa 190 libras quemará 129 y 232 calorías, respectivamente, durante el mismo par de entrenamientos.

Más músculo equivale a más calorías quemadas

Si bien las sentadillas con balón medicinal no deberían ser el arma principal en su arsenal de ejercicios para bajar de peso, pueden desempeñar un papel de apoyo mientras hace ejercicio para perder peso. Los abdominales son una forma de fortalecer no solo los músculos abdominales, sino también los flexores de la cadera, los oblicuos y varios músculos de las piernas. Agregar músculo a su cuerpo eleva su tasa metabólica basal, de acuerdo con WeightLossResources.co.uk. El sitio web señala que el entrenamiento de fuerza regular es suficiente para que su cuerpo queme más calorías en reposo.

Quemar calorías de otras maneras

Si su objetivo principal de hacer ejercicio es perder peso, las sentadillas con balón medicinal no crearán una cantidad suficiente de calorías para ayudarlo a alcanzar el éxito. Además de este entrenamiento básico, complete su rutina de ejercicios con una o más formas de ejercicio aeróbico. Varios entrenamientos aeróbicos queman calorías a una velocidad elevada suficiente para ayudarlo a crear el déficit de calorías que se traduce en pérdida de peso. Los ejercicios a considerar incluyen correr, patinar en línea, ciclismo y natación.