Aptitud

Calorías quemadas haciendo doble subyacente


Sin ir a ningún lado, el doble under puede darle a su sistema cardiovascular un entrenamiento intenso.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Si has trabajado lo suficiente como para dominar el doble debajo, estarás agradecido por todas las calorías que ahora puedes quemar. Un ejercicio con una de las quemaduras más altas en calorías, el doble debajo aumentará la frecuencia cardíaca, recortará su cuerpo, fortalecerá sus pantorrillas y se puede hacer en casi cualquier lugar. El doble debajo, o DU, es un elemento básico para los luchadores y los atletas de CrossFit, y por una buena razón.

Siente la quemadura mientras aprendes DU

Las calorías quemadas mientras aprende el doble subyacente serán una combinación de los brotes de doble subyacente que puede realizar y el tiempo de recuperación intermedio. Para ráfagas de 10 minutos, una persona de 150 libras quemará aproximadamente 150 calorías, pero encontrará que incluso dos minutos son mucho tiempo para realizar DUs cuando recién comienza. Se necesitan aproximadamente 10 segundos para hacer 10 dobles por debajo, por lo que un buen ejercicio de declaración es intentar la mayor cantidad posible durante un período de 20 minutos, manteniendo sus recuperaciones lo más cortas posible.

Calcule su quema individual

Al realizar un entrenamiento regular de saltar la cuerda, una persona de 150 libras quema 150 calorías cada 20 minutos y 450 en una hora. Para una persona de 200 libras, se queman 190 calorías en 20 minutos y 570 en una hora. Los entrenamientos que consisten en saltos de una o una pierna fortalecerán los músculos y los tendones que se usan para hacer doble under. También puede realizar un solo subyacente como un período de recuperación entre sus dobles subyacentes, lo que mantendrá la quema de calorías alta.

Aumente su quemadura al doblar

Cuando esté listo dispuesto y capaz, el doble bajo quema casi 300 calorías en 20 minutos para una persona de 15 libras y 880 calorías en una hora. Para una persona de 200 libras, se queman casi 400 calorías en 20 minutos y se queman 1.200 calorías en una hora. Al principio puede parecer frustrante, pero intenta saltar mientras recitas poemas o canciones, cuanto menos lo pienses, más fácil será el movimiento. Tener un número específico para un gol, 15 dobles dobles sin romper, por ejemplo. Cuando alcances tu objetivo, aumenta el número. Asegúrese de realizar un calentamiento completo. Estire las pantorrillas y los tendones de Aquiles antes de su entrenamiento, durante los períodos de recuperación y después de que haya terminado.

La práctica hace la perfección

Una cuerda rápida, que es una cuerda de cable en manijas giratorias, rotará más rápido, aumentando el esfuerzo requerido y la quema de calorías. También hace que sea más fácil hacer doble under consecutivos más fácil. Aunque dolerá cuando falles mientras golpea tus piernas, valdrá la pena tu aumento de calorías quemadas. Manténgase lo más relajado posible y mire al frente. Concéntrese en saltos altos y rebotando en las puntas de sus pies. Los zapatos ligeramente acolchados y la práctica en una estera acolchada del gimnasio ayudarán a salvar sus pantorrillas, al igual que usar un rodillo de espuma para estirarlas después de su entrenamiento.