Aptitud

¿Puede el ejercicio aeróbico evitar que pierdas peso?


Saltar la cuerda puede ayudarlo a mantenerse delgado.

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El ejercicio aeróbico aumenta su ritmo cardíaco y literalmente hace que su sangre fluya más rápido. A menos que esté comiendo hamburguesas con queso mientras conduce una bicicleta estática, no hay forma de que la actividad aeróbica le impida perder peso. Por el contrario, los ejercicios aeróbicos como trotar, nadar, saltar la cuerda o incluso caminar a paso ligero son algunas de las mejores cosas que puede hacer para quemar grasa y controlar su peso. El ejercicio aeróbico también beneficia su salud de muchas otras maneras.

Perder peso

Para perder peso debes quemar más calorías de las que ingieres. El ejercicio aeróbico ayuda con la primera parte de la ecuación, pero para perder peso también debes ayudarte con la segunda parte. Coma una dieta saludable baja en alimentos y bebidas azucaradas y altas en grasas, y alta en frutas, verduras, proteínas magras y panes integrales.

Quemar más calorías

Dependiendo de qué tan rápido se mueva, correr y andar en bicicleta suelen ser las mejores formas de ejercicio aeróbico para quemar calorías. Si pesa 155 libras, por ejemplo, quemará 614 calorías en 30 minutos al correr a 10 mph o andar en bicicleta a más de 20 mph. Correr a 7.5 mph todavía quema 465 calorías en media hora, mientras que un ritmo de 5.2 mph quema 335 calorías en 30 minutos. Andar en bicicleta de 16 a 19 mph quema 446 calorías en 30 minutos, mientras que un ritmo de 14 a 15.9 mph quema 372 calorías al mismo tiempo. Otras formas eficientes de ejercicio aeróbico incluyen la natación, particularmente el arrastre frontal y los movimientos de mariposa, saltar la cuerda y patinar.

Atrapa menos resfriados

Puede perder peso debido a una pérdida de apetito cuando tiene un resfriado o gripe, pero esa no es la forma en que desea perder peso. Realizar ejercicio aeróbico regular no solo lo ayuda a perder peso de la manera correcta, sino que también puede reducir sus posibilidades de resfriarse, según un estudio de 2008 publicado en el "British Journal of Sports Medicine". Los participantes del estudio que hicieron ejercicio cinco o más veces por semana tenían aproximadamente un 46 por ciento menos de probabilidades de contraer un resfriado que los participantes que hicieron ejercicio no más de una vez por semana. En otras palabras, realizar ejercicio aeróbico lo ayuda a mantenerse saludable, lo que le permite continuar haciendo ejercicio y quemar más calorías, en lugar de acostarse en la cama con un resfriado.

Mantenerse saludable para el corazón

Es posible que no pienses en el ejercicio aeróbico como una actividad que fortalece tus músculos. Pero la mayoría de las actividades aeróbicas fortalecerán los músculos de las piernas y, lo que es más importante, también fortalecerán el músculo más importante: el corazón. Un corazón más fuerte se vuelve más eficiente, por lo que el ejercicio aeróbico regular puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Además, la actividad aeróbica aumenta los niveles de colesterol HDL y disminuye los niveles de LDL, lo que ayuda a reducir la acumulación de placa en las arterias.

Mejora tu resistencia

A medida que su corazón se fortalece y endurece los músculos que usa en sus formas preferidas de ejercicio aeróbico, aumenta su resistencia. Por lo tanto, realizar ejercicio aeróbico regularmente te ayuda a mantenerte activo por más tiempo. Hacer ejercicio por períodos más largos quema calorías adicionales y te ayuda a perder más peso, haciendo del ejercicio aeróbico regular una propuesta de ganar-ganar.