Aptitud

¿El press de banca puede ayudarlo a perder grasa estomacal?


El press de banca no debería ser tu única rutina de ejercicios si quieres perder peso.

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Cuando se trata de ejercicios para la parte superior del cuerpo, el press de banca es excelente. Como es un movimiento compuesto, estás trabajando varios músculos a la vez. Tus tríceps, músculos pectorales y deltoides hacen un excelente ejercicio, e incluso tus dorsales trabajan un poco.

Si bien el press de banca es una excelente manera de tonificar, o hacer crecer, la parte superior del cuerpo, no es un gran quemagrasas. Solo quemarás una pequeña cantidad de calorías cuando hagas press de banca. Sin embargo, aún puede perder peso siguiendo una rutina de ejercicios bien redondeada que incluye press de banca.

Propina

  • El prensado de banco no lo ayudará a perder una gran cantidad de grasa estomacal, pero puede darle un cofre tonificado.

Quemar algunas calorías

Si está buscando adelgazar su estómago, necesita quemar más calorías de las que come. Cuando ingiere menos calorías de las que su cuerpo necesita, un estado llamado déficit de calorías, comenzará a quemar el tejido graso almacenado para obtener energía, lo que lo ayudará a adelgazar.

Cada libra de pérdida de peso requiere quemar alrededor de 3,500 calorías más de lo que comiste, por lo que con un déficit de 500 calorías por día, perderías aproximadamente una libra por semana. Una sesión de 5 minutos de press de banca quema 37 calorías miserables si pesas 150 libras. Eso significa que si hicieras 5 minutos de press de banca 3 veces por semana, te tomaría más de seis meses perder una libra

Pesar 200 libras? Su quema de calorías salta a la friolera de 49 calorías. Hacer press de banca tres veces por semana sumaría una libra de pérdida de peso después de aproximadamente cinco meses y medio.

Hasta la quemadura

Claramente, simplemente presionar en el banco no lo adelgazará, pero levantar pesas puede ser una gran estrategia para perder peso. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 223 calorías en una sesión de 30 minutos de levantamiento de pesas vigoroso. Si lo hiciera tres veces por semana, quemaría suficientes calorías para perder aproximadamente 10 libras en un año, eso es sin cualquier cardio adicional o hacer cambios en su dieta.

Realice press de banca como uno de varios movimientos compuestos en su entrenamiento. Las sentadillas, estocadas, flexiones, filas y peso muerto trabajan múltiples músculos para ayudarlo a quemar calorías.

Organice su entrenamiento como un circuito, moviéndose de un ejercicio a otro sin otro descanso. Esto minimiza su "tiempo de inactividad" y lo mantiene activo y quema calorías.

Y, por supuesto, alterna ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías. Por ejemplo, las 466 calorías que puede quemar de un ciclo estacionario vigoroso de 30 minutos lo ayudarán a adelgazar, para que pueda ver más y más la parte superior de su cuerpo tonificado cuando pierda grasa del estómago.