Aptitud

¿Puedes obtener un mejor trasero si tienes un trasero plano?


Hay formas de inflar ese trasero plano.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Celebridades como Kim Kardashian y Jennifer Lopez han puesto de moda los traseros grandes y llenos. Algunas personas son naturalmente delgadas y siempre han tenido un trasero plano, mientras que otras pueden haber visto que su trasero se reducía mientras se concentraban en los ejercicios cardiovasculares para perder grasa. Ya sea que su trasero plano se deba a la genética o al ejercicio, es posible obtener un mejor trasero.

Propina

  • Rellene un trasero plano con ejercicios dirigidos a sus glúteos.

Sentadillas y estocadas

Las sentadillas y las estocadas son excelentes formas de desarrollar músculo en tu trasero. Puede sostener pesas para agregar resistencia a las sentadillas, y sentirá el ejercicio más en su trasero si coloca los pies más separados. Si vas a un gimnasio, la presión de las piernas puede apuntar a la misma área que las sentadillas. Las estocadas se pueden hacer hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados, y también puedes sostener pesas para que tu cuerpo trabaje más.

Hasta la pendiente

No todo desarrollo de glúteos debe ser un entrenamiento de fuerza, ya que el ejercicio cardiovascular en una pendiente puede involucrar a los glúteos mucho más que el trabajo plano. Las máquinas para subir escaleras y elípticas con una inclinación pronunciada trabajan los músculos correctos, y el efecto puede intensificarse si aprieta los músculos y extiende completamente las caderas antes de transferir el peso a la otra pierna. También puede correr o caminar cuesta arriba o intentar correr escaleras.

Peso muerto de la manera correcta

Los pesos muertos son otro tipo de ejercicio que puede mejorar tu trasero, pero es importante que lo hagas correctamente. Una vez que haya bajado los pesos, es importante apretar los glúteos para levantarse en lugar de usar la espalda. Mantener la forma correcta también es fundamental para las sentadillas, las estocadas y otros ejercicios de modelado de glúteos, incluidos los contragolpes, las extensiones de cadera y los rizos tendidos en los isquiotibiales.

Aislar tus glúteos

Si bien los movimientos cardiovasculares y compuestos como estocadas y peso muerto pueden esculpir la parte inferior de tu cuerpo, también puedes inflar tu botín con ejercicios aislados. Pruebe los sobornos de glúteos en la máquina de cable en su gimnasio. Comience parándose a dos o tres pies de distancia de la máquina, con el cable conectado a la pierna de trabajo con una correa para el tobillo. Manteniendo su núcleo ocupado, apriete sus glúteos para patear la pierna de trabajo hacia atrás, luego baje lentamente. Realice dos o tres series de 20 a 25 repeticiones en cada pierna.

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