Aptitud

¿Pueden los rizos de bíceps ayudar a fortalecer el hombro?


La mayoría de los flexiones de bíceps reclutan los hombros, pero como estabilizadores.

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Si está buscando fortalecer específicamente sus hombros, los flexiones de bíceps no serán el ejercicio más efectivo para incorporar en sus entrenamientos. Durante la mayoría de los rizos, se recluta uno de los principales músculos del hombro, pero actúa como estabilizador. Sin embargo, el músculo primario reclutado durante los flexiones de bíceps también se recluta durante algunos movimientos en los hombros. Por lo tanto, si bien los flexiones de bíceps no deberían ser el ejercicio principal que use para fortalecer los hombros, pueden incorporarse en un programa de acondicionamiento de manguitos y hombros rotadores.

Propina

  • Si bien los rizos de bíceps tonifican la parte superior de los brazos, no son la mejor opción para fortalecer los hombros.

Mira los rizos de bíceps

Los flexiones de bíceps se realizan más comúnmente desde una posición de pie y con un par de pesas o una barra. Párate y mantén los brazos hacia abajo a los lados, con las palmas hacia adelante. Si está utilizando una barra, sujete la barra con las manos al ancho de los hombros. Mantenga los codos en el torso mientras los dobla para levantar las pesas hasta los hombros. Estire los brazos para bajar el peso hacia las piernas y repita.

Evaluar los músculos

El ejercicio de flexión de bíceps, ya sea que se realice con una barra, pesas o una unidad de polea por cable, trabaja principalmente el bíceps braquial, que es el músculo principal en la parte delantera de la parte superior del brazo. Su braquial y braquiorradial, dos músculos en sus brazos, ayudan a los bíceps a doblar los codos contra la resistencia.

Recluta los hombros

El músculo principal en sus hombros es su deltoides, que presenta tres cabezas separadas. La cabeza anterior del deltoides se encuentra en la parte delantera del hombro y es la principal responsable de flexionar el hombro o levantar el brazo hacia adelante. Durante la mayoría de los ejercicios de flexión de bíceps, se recluta el deltoides anterior para que se contraiga isométricamente, de modo que pueda ayudar a mantener los hombros en una posición estática mientras flexiona las pesas. Sin embargo, el deltoides anterior no se recluta durante los rizos de concentración con mancuernas o los rizos de predicador. Esto se debe a que durante estos ejercicios se presiona el codo contra el muslo o las almohadillas de los brazos, asegurando la posición estática de los hombros.

Dar un poco de crédito a los bíceps

Si bien los músculos bíceps braquiales son los principales responsables de doblar los codos, también contribuyen a la flexión del hombro. Según ExRx.net, el músculo bíceps es un flexor débil del hombro, pero se recluta para ayudar a su deltoides anterior mientras levanta la parte superior del brazo frente a usted. Esta es probablemente la razón por la cual la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda incorporar los flexiones de bíceps en un programa de entrenamiento de rehabilitación diseñado para fortalecer el manguito y el hombro rotadores.